Här nedan följer dramalekar som innehåller nedvarvning och skapar lugn
Snöstopp
En avslappnande dans- och rörelseövning
Ålder: Från 3 år och uppåt
Antal: 4 eller fler
Inomhus
Instruktioner:
Välj lugn musik som barnen ska dansa till
Alla ska dansa lugnt som fallande snöflingor runt i rummet
När musiken tystnar ska man försöka att stå så stilla som möjligt. Starta musiken igen och dansa lugnt
När man vill avsluta leken stannar man musiken och säger "- snögubbe", då ska deltagarna ställa sig stilla. Sedan sakta, sakta falla neråt (som en snögubbe som smälter) tills man ligger på marken som en vattenpöl
Förskolan ska sträva efter att varje barn: "utvecklar sin motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för vikten av att värna om sin hälsa och sitt välbefinnande" (Lpfö98, rev. 2016, s. 9)
Läs texten lugnt, med mjuk röst och inlevelse. Glöm inte att pausa i texten.
Musiken ska spelas i bakgrunden när du läser.
Texten:Luta dig bekvämt tillbaka mot ryggstödet. Sätt fötterna platt mot golvet och lägg händerna i ditt knä. Känn hur dina muskler slappnar av och dina ögonlock faller ner. Andas djupa tunga andetag och känn hur tung din kropp blir. Koncentrera dig på att inte tänka på någonting, att endast finnas i stunden.
Tänk dig att du står i en glänta. Runtomkring dig står vackra träd med en färg så grön som bara finns under den mest blomstrande vår. Tänk dig att du börjar gå mot mitten av gläntan. När du kommer ut från trädens skugga känner du solen värma mot din kropp.
Det gröna livliga gräset kittlar dina bara fötter när du går, du hör vinden som prasslar i trädens löv och fåglarnas sång. Mitt i gläntan lägger du dig ner på rygg. Solens strålar värmer skönt. Du blundar och andas djupt och njuter av känslan av avslappning.
Gräset svajar i vinden och det känns svalt och skönt mot dina armar och ben. Du ligger avslappnat och rör handen genom det mjuka gräset och andas djupt. Ingen existerar längre i din värld, förutom du och din glänta. All stress rinner ut genom dina fingertoppar ut i gräset och försvinner bort.
Känn nu långsamt återigen din kropp, kläderna mot din hud och fötterna som vilar tungt mot golvet. Du kommer långsamt tillbaka till rummet och rullar med axlarna för att få liv i kroppen igen. Andningen är fortfarande djup och långsam och du öppnar ögonen igen för att med nya krafter kunna ta dig an det du har framför dig.
Förskolan ska sträva efter att varje barn: "utvecklar sin motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för vikten av att värna om sin hälsa och sitt välbefinnande" (Lpfö98, rev. 2016, s. 9)
Låt barnen sitta två och två, och låt dem turas om att massera på varandras ryggar. Eller låt dem sitta i en lång rad efter varandra, i en ring eller bara på rak linje.
Läs texten lugnt, med mjuk röst och inlevelse.
Text och beskrivning:
I skogen ringlar det en stig. (Ringlande rörelse med fingertopp på ryggen)
På stigen går en myra. (Rör med flera fingertoppar utmed ryggen)
Myran går med tunga steg: Ett, två, tre och fyra! (Gör fyra ”tunga” nedtryck med knuten hand))
Plötsligt faller regnet ner, dropparna blir fler och fler. (Dra med fingertopparna på ryggen nedåt, två gånger)
Åskan mullrar, blixten slår. (”Slå” lätt med sidan av handen mellan axlarna och halsen)
När solen stiger fram torkar myran sina kläder. (”Krammassera” med mjuka händer, mellan axlarna och halsen)
Nu så kan myran vila ut i fint och soligt väder. (Dra lätt med händerna över axlarna och ner efter armarna)
Förskolan ska sträva efter att varje barn: "utvecklar sin motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för vikten av att värna om sin hälsa och sitt välbefinnande" (Lpfö98, rev. 2016, s. 9)
Låt barnen sitta två och två, och låt dem turas om att massera på varandras ryggar. Eller låt dem sitta i en lång rad efter varandra, i en ring eller bara på rak linje.
Läs/sjung texten lugnt, med mjuk röst och inlevelse.
Ner faller regnet, (Fingrarna dras nerför ryggen som regn)
Spolar spindeln bort, (Fingrarna dras från sida till sida)
Upp stiger solen, (Gör en stor cirkel över ryggen)
Torkar bort allt regn, (Handflatorna dras kors och tvärs över hela ryggen)
Imse Vimse Spindel klättrar upp igen. (Fingrarna vandrar uppför ryggen)
Tips:
Man kan variera mellan att läsa och sjunga texten
Förskolan ska sträva efter att varje barn: "utvecklar sin motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för vikten av att värna om sin hälsa och sitt välbefinnande" (Lpfö98, rev. 2016, s. 9)
Låt barnen sitta två och två, låt dem turas om att massera på varandras ryggar. Eller låt dem sitta i en lång rad efter varandra, i en ring eller bara på en rak linje
Läs texten lugnt, med mjuk röst och inlevelse
Text och beskrivning:
Det var en gång ett sommarland, där solen lyste varm och skön och värmde alla blommorna och träden, djuren och människorna. (Gör stora strykningar över hela ryggen)
En dag täcktes himlen av många stora, tjocka moln. Så stora var molnen att solen inte syntes mer. (Tryck med hela handflatan och vandra över hela ryggen.)
Det började blåsa. Först lite grann sedan allt mer och mer. Det blåste upp till höststorm. Träden vajade och bladen virvlade i vinden. (Låt fingertopparna stryka fritt som vinden över ryggen.)
Det började regna. Regnet öste ner. Det blev blött och stora vattenpussar överalt som barnen hoppade i. (Trumma med fingertopparna över ryggen.)
Sedan blev det kallare och vintern tog vid. Regnet blev till snö. Mjuka snöflingor dalade sakta till marken. Allting blev vitt och vackert och det blev alldeles tyst. (Trumma lättare och långsammare över hela ryggen.)
Det enda man kunde se var en lite kissekatt, som klättrade upp…… och en till………och en till som började spinna. (Vandra med två fingrar upp på ena sidan av ryggen till axeln. Upprepa på andra sidan. Klättra uppför ryggraden och nacken till huvudet. Cirkla med fingrarna i håret.)
Där satt de tills vårsolen åter kikade fram och värmde upp jorden en gång till. (Stora strykningar över hela ryggen.)
Förskolan ska sträva efter att varje barn: "utvecklar sin motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för vikten av att värna om sin hälsa och sitt välbefinnande" (Lpfö98, rev. 2016, s. 9)
Sprid ut deltagarna i rummet så att alla får plats att ligga raklånga på golvet med armarna längs sidan
Alla ska nu slappna av i hela kroppen
Be nu alla att föreställa sig att de har en prick i pannan som nu ska vandra genom hela kroppen
Berätta att pricken först går ner runt ögonen, över näsan och vidare över munnen. Ner till höger axel, vidare längs armen och ner i fingrarna, i tummen, pekfingret, långfingret, ringfingret och lillfingret. Pricken vandrar upp längs armen och över bröstet och över till vänster axel och ner längs armen och ner i fingrarna, i tummen, pekfingret, långfingret, ringfingret och lillfingret. Pricken vandrar upp längs armen och ner över magen, ner över höger höft och fortsätter ner längs benet och ner i tårna. Den vandrar nu upp längs benet och upp till magen igen. Pricken vandrar till vänster höft och ner längs benet och ner i tårna. Tillbaka upp längs benet, över ryggen och nacken och vidare över huvudet och stannar i pannan
Nu kan alla öppna ögonen och sakta sätta sig upp
Tips:
Tänk på att tala sakta och tydligt med mjuk röst
Tänk på att du som pedagog bör röra dig i rummet så alla hör dig nära och längre bort
Förskolan ska sträva efter att varje barn: "utvecklar sin motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för vikten av att värna om sin hälsa och sitt välbefinnande" (Lpfö98, rev. 2016, s. 9)